Sohvalla nukkuminen on monelle pieni irtiotto arjesta, jolla voi olla yllättäviä terveysvaikutuksia – ainakin, jos selkäkipu hiipii nurkan takaa ja olo on aamulla jumissa kuin ruosteisella kirveellä. Moni on tottunut ajattelemaan, että vain makuuhuoneen kunnon patja ja perinteinen nukkumisasento ovat oikeat keinot palautua rankasta päivästä, mutta totuus saattaa olla mutkattomampi. Kun sohva kutsuu, ei ole ollenkaan hullumpaa antaa periksi sille silloin tällöin ja antaa selän levätä eri tavalla kuin yleensä.

Strateginen lyyhistyminen ja sen edut

Selkäkipu on yleinen riesa, joka nostaa päätään erityisesti silloin, kun jumitukset ja stressi tekevät tepposiaan kehon lihaksille. Tällöin makuuasennon vaihtaminen voi olla todellinen pelastus. Sohva tarjoaa erilaista tukea kuin sänky – usein pehmeämmän ja joustavamman pinnan, joka voi auttaa selän lihaksia rentoutumaan uudella tavalla. Iso plussa on myös se, että sohvalle heittäytyminen ei vaadi suuria valmisteluja, vaan se tapahtuu kuin huomaamatta keskellä päivää.

Pieni lepotauko sohvalla, tyynyjen asettelu selän tueksi ja ehkäpä peittoon kääriytyminen antavat lihaksille mahdollisuuden rentoutua. Ei tarvitse olla huippu-urheilija tajutakseen, kuinka rankkaa vasaran ja ruuvimeisselin heiluttaminen koko päivän voi olla. Joskus paras lepohetki tuleekin nopeasti, kun kellahdetaan talon mukavimmalle paikalle ja annetaan kehon palautua.

Sohvalla nukkumisen voi tehdä myös fiksusti ilman, että siitä syntyy lisää tuskaa tai niskakipua. Pienellä vaivalla, esimerkiksi asettelemalla selän taakse tyynyn tai rullatun pyyhkeen, voi tukea luonnollista asentoa, jolloin selkä ei taivu liikaa. Myös jalkojen asentoa kannattaa miettiä: pieni koroke polvien alla keventää alaselkää ja auttaa pitämään selkärangan paremmin linjassa. Ei siis ihme, että sohvan sylistä voi löytyä keino hengähtää ja palautua, kunhan asettuu oikein.

Pieniä syrjähyppyjä makuuhuoneesta

Sohvalla nukkuminen ei tarkoita, että pitäisi luopua kokonaan makuuhuoneesta ja sängystä. Kyse on ennemminkin vaihtoehdoista ja siitä, ettei selkä pääse jumiutumaan aina samaan asentoon. Periaate on sama kuin työasennon vaihtelussa tai kenkien vaihtamisessa – pieni vaihtelu on hyväksi keholle. Jos keho jämähtää usein samaan asentoon, lihasjännitykset kasvavat ja kipu piinaa entistä enemmän.

Sohvarentoutus voi olla myös tehokas keino rauhoittaa mieltä ja näin vähentää kehon jännittyneisyyttä. Kun keho saa levätä levollisissa tunnelmissa, kipu voi helpottaa yllättävän nopeasti. Kannattaa siis ottaa hetki ihan vain omaksi iloksi: himmennä valaistusta, laita läppäri kiinni ja anna ajatusten keventyä. Tällainen yksinkertainen tauko voi tehdä ihmeitä niin selälle kuin mielellekin – harva meistä on sohvalla torkkuessaan niin tiukasti kiinni arjen murheissa, että se lisäisi selän piinaa.

Jos sohvan ja sängyn välillä tasapainottelu tuntuu toimivalta, on hyvä muistaa myös muut pienet päivittäiset teot: jatkuvan istumisen lomaan kannattaa ujuttaa lepotaukoja ja liikettä. Selkä kiittää, kun se saa vaihtelua. Sohvalla voi tehdä vaikka kevyttä venyttelyä tai kiertoliikkeitä, jotka auttavat avaamaan kipua aiheuttavia jumeja. Perheenjäsen tai puoliso voi puolestaan tehdä yksinkertaisia hierontaliikkeitä silloin kun makaat sängyllä.

Kenenkään ei siis tarvitse uhrata yöuniaan sohvalle hikikarpalo otsalla. Kun tutustuu oman kehonsa tarpeisiin ja antaa itselleen luvan poiketa makuuhuoneen rutiineista, sohva voi kuitenkin toimia tienä kivuttomampaan aamuun. Pienet muutokset ja avoimuus uusia keinoja kohtaan kantavat pitkälle. Sohvalla voi siis huilata hyvällä omallatunnolla. Siellä lepää paitsi sielu, myös selkä – ja joskus juuri ne parhaat torkut syntyvät kuin varkain.

Sänkyä ei siis tarvitse hylätä, mutta joskus selkä voi vaatia joksikin aikaa toisenlaista alustaa tervehtyäkseen. Kokeileminen kannattaa aina.