Ihon kauneus yhdistetään usein pelkkiin ulkoisiin hoitotuotteisiin tai kalliisiin kasvonaamioihin, joita somevaikuttajat hehkuttavat videoillaan. Usein kuitenkin unohdetaan, että hehkuva ja terveen oloinen iho ei ole pelkkä kosmetiikan taidonnäyte. Se syntyy – ja rakentuu – siinä kulhossa, jossa aamupuuro sekoitetaan, ja lautasella, jolle loihditaan lounas. Ruoka – tuo arkipäiväinen ja välistä tylsäkin asia – on itse asiassa yksi tärkeimmistä ihonhoidon salaisuuksista. Terveellinen omega 3 -rasvahappoja ja proteiinia sisältävä lohi, jonka savustuspönttö on loihtinut maukkaaksi, voi vaikuttaa ihoosi paremmin kuin kaupan voiteet.

Kasvikset eivät ole pelkkiä koristeita

Ruoan vaikutusta ihoon voi verrata puutarhanhoitoon: jotta sato kukoistaisi, maaperän täytyy olla kunnossa. Kun vihannesosastolta poimitaan tuoreita kasviksia, ne eivät ole pelkkiä värikkäitä koristeita keittiöön. Niiden sisältämät vitamiinit ja antioksidantit kulkeutuvat verenkierron kautta sinne missä niitä tarvitaan, eli ihosoluihin, joissa ne taistelevat ympäristön haittavaikutuksia vastaan. Aamulla nautittu smoothie ei siis pelkästään piristä mieltä, vaan saattaa myös estää ärsyttäviä näppyjä syntymästä – ne kun ovat kuin kutsumattomia vieraita, jotka saapuvat paikalle sotkemaan paikat juuri väärällä hetkellä. Hyvästä ruoasta saatu ravinto on kuin pieni armeija, joka tekee parhaansa, jotta iho pysyisi puhtaana, kimmoisana ja elinvoimaisena.

Kerrataanpa faktat: auringonsäteiden aiheuttamat vauriot, saasteet ja muut elämän rasitukset eivät pidä lomaa. Siksi ihon sisäinen suojaus on kultaakin kalliimpaa. Ruokavalioon kannattaa sisällyttää erityisesti antioksidanttipitoisia herkkuja, jotka vahvistavat ihosoluja tavoilla, joihin kalleimmatkaan purkit eivät pysty. Hyviä uutisia siis niille, jotka pitävät porkkanoista tai mustikoista – ne saattavat olla avain ihon parempaan kuntoon.

Hyviä rasvoja

Sitten ovat vuorossa rasvat – ne hyvät sellaiset, joita ei löydy suklaapatukoista tai sipseistä. Sen sijaan esimerkiksi avokado, pähkinät ja kala sisältävät hyviä rasvahappoja, jotka helposti unohtuvat kiireessä. Nämä ovat iholle kuin pehmeä aamutakki: vaikutusta ei välttämättä huomaa heti, mutta ne ovat uskomattoman tärkeitä, jotta ihon pintakerros pysyisi joustavana ja suojattuna. Ilman näitä hyviä rasvoja iho voi muuttua kuivan ja samean tuntuiseksi, kuin vanha villasukka, joka on nähnyt parhaat päivänsä.

Nesteytys on aihe, josta puhuttaessa mopo karkaa välillä käsistä. Vettä joivat jo luolamiehet, mutta ihon ei ole todistettu hyötyvän ylettömästä veden litkimisestä, ellei kyseessä ole todellinen nestehukka. Veden juonti kuitenkin edesauttaa aineenvaihduntaa ja pitää kudokset elinvoimaisina. Se on yksinkertainen keino saada iho näyttämään virkeämmältä, vaikka moni asian unohtaakin. Syöminen ja juominen ovat siinä mielessä nerokas kokonaisuus, että koko paketti toimii parhaiten yhdessä: ei yksittäinen ruokalaji eikä kipollinen “ihmemarjoja” tee ihosta täydellistä yhdessä yössä.